Cable Hip Adduction
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Izolovaný · Každá strana zvlášť
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Na spodní kladku připni kotníkovou manžetu a nasaď si ji na nohu, která je blíž ke stroji.
- Postav se bokem ke stroji, asi krok od něj, chyť se rámu a nech kladku odtáhnout pracovní nohu do strany.
- Přitáhni pracovní nohu dovnitř a překřiž ji před stojnou nohou, trup drž vzpřímeně.
- Pomalu ji pouštěj zpátky do strany jen do příjemného protažení a po dokončení strany vyměň nohy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- AdduktoryHlavní
Také se mu říká
Standing Cable Hip Adduction · Hip Adduction (Cable)