Copenhagen Adduction
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Lehni si na bok vedle lavice a opři se o předloktí, loket měj pod ramenem.
- Na lavici polož vnitřní stranu chodidla horní nohy, nebo pro lehčí variantu koleno, a spodní nohu zasuň pod lavici.
- Zvedni boky, až bude tělo rovné, a spodní nohu přitáhni nahoru k lavici, boky drž nad sebou.
- Pod kontrolou spusť boky i spodní nohu dolů a po dokončení strany vyměň nohy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- AdduktoryHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
Copenhagen Hip Adduction (Bodyweight)