Hip Adduction Machine
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Sedni si, záda opři o opěradlo a vnitřní stranu kolen přilož k opěrkám.
- Výchozí rozkročení nastav jen do příjemného protažení, ne do bolesti.
- Stáhni nohy k sobě, až se opěrky dotknou, a záda nech opřená o opěradlo.
- Nohy pomalu vrať zpátky do výchozího rozkročení.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- AdduktoryHlavní
Také se mu říká
Hip Adduction · Adductor Machine · Seated Hip Adduction · Machine Hip Adduction · Thigh Adductor