Dumbbell Wrist Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Paže
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Sedni si na lavici s jednoručkami v rukou a předloktí opři o stehna, dlaně nahoru.
- Zápěstí nech přesahovat přes kolena a jednoručky spusť tak nízko, jak ti zápěstí dovolí.
- Jednoručky zvedej jen ohnutím zápěstí a pak je pomalu spouštěj.
- Předloktí drž celou dobu na stehnech a váhu nahoru netrhej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PředloktíHlavní
Také se mu říká
Dumbbell Bench Braced Wrist Curl · Seated Dumbbell Wrist Curl · Dumbbell Forearm Curl · Wrist Curl (Dumbbell)