Farmer's Walk
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Polož si ke každému chodidlu těžkou jednoručku, s rovnými zády se sehni a pevně je uchop.
- Postav se vzpřímeně, hrudník nahoře, ramena stažená dozadu a paže propnuté podél těla.
- Jdi krátkými kontrolovanými kroky a drž jednoručky u boků v klidu.
- Drž se vzpřímeně se zpevněným středem těla; nenaklánej se do strany a nekulať ramena dopředu.
- Jednoručky pokládej stejně jako při zvedání, s rovnými zády.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- PředloktíHlavní
- TrapézyPomocné
- BřichoPomocné
- KvadricepsPomocné
Také se mu říká
Farmers Walk · Farmers Carry · Dumbbell Farmer's Carry · Farmer Walk · Farmers Walk (Dumbbell)