Cable External Rotation

Jak na to

1. Nastav kladku do výšky lokte a zvol lehkou váhu, postav se ke stroji bokem a rukojeť uchop vzdálenější rukou.
2. Pokrč loket do 90° a přitiskni ho k boku; mezi loket a tělo si můžeš vložit srolovaný ručník.
3. Otáčej předloktí ven, směrem od těla, loket drž přitisknutý k boku a trup v klidu.
4. Pomalu vrať ruku zpět před břicho a pak vyměň strany.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• Zadní ramenaHlavní

Také se mu říká

External Rotation (Cable)