Dumbbell Rear Delt Fly
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Vezmi jednoručky a předkloň se v kyčlích, až bude trup skoro vodorovně se zemí.
- Jednoručky nech viset pod hrudníkem, dlaně proti sobě a lokty lehce pokrčené.
- Veď paže obloukem široce do stran, až budou v linii s tělem, a lopatky přitom silně nestahuj k sobě.
- Pomalu je spouštěj, záda drž rovná a trup v klidu, bez švihu.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Zadní ramenaHlavní
- Horní zádaPomocné
Také se mu říká
Reverse Fly (Dumbbell) · Bent Over Reverse Fly · Rear Delt Fly (Dumbbell) · Bent Over Reverse DB Fly · Bent Over Reverse Dumbbell Fly