Reverse Pec Deck
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby rukojeti byly ve výšce ramen, a sedni si čelem k opěrce s hrudníkem opřeným o ni.
- Uchop rukojeti s pažemi nataženými před sebou a lokty lehce pokrčenými.
- Veď paže širokým obloukem do stran, až budou v linii s tělem, a lopatky přitom silně nestahuj k sobě.
- Pomalu se vrať dopředu, závaží neodkládej a hrudník drž na opěrce.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Zadní ramenaHlavní
- Horní zádaPomocné
Také se mu říká
Reverse Fly (Machine) · Rear Delt Fly (Machine) · Reverse Butterfly · Butterfly Reverse · Pec Deck Rear Delt Fly