Face Pull

Jak na to

1. Připni lano na kladku zhruba ve výšce hlavy a uchop jeho konce, do každé ruky jeden.
2. Ustup dozadu, až budeš mít natažené paže, postav se zpříma a zpevni střed těla.
3. Přitahuj lano k obličeji, konce roztahuj od sebe a lokty veď ven a dozadu.
4. Na konci vytoč ruce dozadu, aby skončily vedle uší ve výšce loktů nebo nad nimi, pak se pomalu vrať.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• Zadní ramenaHlavní
• Horní zádaPomocné
• TrapézyPomocné

Také se mu říká

Rope Face Pull · Seated Face Pull · Cable Face Pull · Facepull · Face Pull (Cable)