Band Pull Apart
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Guma
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Drž odporovou gumu před sebou ve výšce ramen s nataženými pažemi, dlaně dolů a ruce zhruba na šířku ramen.
- Roztáhni gumu pohybem paží do stran, až se dotkne hrudníku, a lopatky přitom stáhni k sobě.
- Pomalu vrať paže zpět před sebe a gumu drž stále napnutou.
- Paže nech natažené, ramena drž dole a v bedrech se neprohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Zadní ramenaHlavní
- Horní zádaPomocné
- TrapézyPomocné
Také se mu říká
Band Pull-Apart · Band Pull Aparts · Band Pull Apart (Band)