Cviky na zadní ramena
Zadní část ramene táhne paži dozadu a ven. Přítahy pomůžou, ale přímo ji procvičí rozpažování v předklonu a face pully, které vyrovnají všechny tlaky, na kterých stojí většina plánů.
Hlavní cviky 6 cviků
Tahle partie v nich odvede většinu práce.
Vedlejší zapojení 26 cviků
Tady pomáhá hlavním svalům.
- Assisted Pull Up
- Barbell Bent Over Row
- Cable Y Raise
- Chest Supported Dumbbell Row
- Chest Supported T-Bar Row
- Chest Supported Y Raise
- Dumbbell Bent Over Row
- Dumbbell Row
- Inverted Row
- Iso-Lateral Row
- Lat Pulldown
- Machine Seated Row
- Meadows Row
- Neutral Grip Pull Up
- Pendlay Row
- Pull Up
- Seal Row
- Seated Cable Row (V Grip)
- Single Arm Cable Row
- Straight Arm Pulldown
- T Bar Row
- Underhand Barbell Row
- Underhand Seated Cable Row
- Weighted Pull Up
- Wide Grip Seated Cable Row
- Wide Neutral Grip Lat Pulldown