ENStáhnout

Dumbbell Side Bend

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Střed těla
Náčiní
Jednoručky
Typ
Izolovaný
  1. Dumbbell Side Bend, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Dumbbell Side Bend, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Postav se zpříma, chodidla na šířku kyčlí, jednoručku drž v jedné ruce podél těla a volnou ruku dej v bok.
  2. Ukloň se do strany k jednoručce a nech ji sjet podél stehna.
  3. Šikmými břišními svaly na opačné straně se vytáhni zpět do vzpřímené polohy.
  4. Hýbej se jen do strany, bez předklonu a bez rotace, a všechna opakování dokonči, než vyměníš ruku.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

DB Side Bend · Side Bend (Dumbbell)

Všechny cviky →