Russian Twist
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Kotouč
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Sedni si na zem, pokrč kolena a kotouč drž před hrudníkem.
- S rovnými zády se mírně zakloň a chodidla zvedni od země, pokud to zvládneš.
- Otoč trup a přesuň kotouč k jednomu boku, pak na druhou stranu.
- Otáčej se hrudníkem a rameny, ne jen pažemi, a nehrb se.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Šikmé břišní svalyHlavní
- BřichoPomocné
Také se mu říká
Russian Twist (Bodyweight) · Medicine Ball Russian Twist · Plate Russian Twist · Seated Russian Twist · Medicine Ball Twist