Pallof Press
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Kladka
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Nastav rukojeť kladky do výšky hrudníku, postav se bokem ke stroji a drž ji oběma rukama u hrudníku.
- Odstup, až se lanko napne, chodidla dej na šířku ramen a kolena lehce pokrč.
- Vytlač rukojeť rovně před hrudník, krátce vydrž a vrať ji zpět.
- Nenech se kladkou vytočit: boky i ramena zůstávají celou dobu čelem vpřed.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Šikmé břišní svalyHlavní
- BřichoPomocné
Také se mu říká
Half Kneeling Pallof Press · Anti-Rotation Press · Cable Anti-Rotation Press · Pallof Press (Cable)