Side Plank
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na bok, loket dej přímo pod rameno a nohy polož na sebe.
- Zvedni pánev od země, až bude tělo v rovné linii od hlavy k chodidlům.
- Zpevni střed těla a pánev nenech klesat ani uhýbat dozadu.
- Vydrž v klidu, dýchej plynule a pak vystřídej strany.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- Šikmé břišní svalyHlavní
- BřichoPomocné
- AbduktoryPomocné
Také se mu říká
Side Bridge · Forearm Side Plank · Side Plank (Bodyweight)