ENStáhnout

Smith Machine Shrug

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Ramena
Náčiní
Multipress
Typ
Izolovaný
  1. Smith Machine Shrug, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Smith Machine Shrug, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Nastav osu v multipressu zhruba do poloviny stehen a postav se těsně k ní.
  2. Uchop ji nadhmatem zhruba na šířku ramen, postav se zpříma a pootočením ji uvolni z háků.
  3. S nataženými pažemi zvedni ramena rovně nahoru k uším.
  4. Nahoře se zastav, ramena pomalu spusť a na konci osu pootočením zavěs zpět na háky.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Smith Machine Shoulder Shrugs · Shrug (Smith Machine)

Všechny cviky →