Hang Clean
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Celé tělo
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a drž osu nadhmatem těsně vně stehen.
- Posuň pánev dozadu a sjeď osou těsně nad kolena, záda rovná a ramena nad osou.
- Výbušně propni kyčle a kolena a přitáhni ramena k uším, ať osa stoupá těsně u těla.
- Zasuň se pod osu, rychle vytoč lokty dopředu a chyť ji na ramena v podřepu.
- Sílu ber z kyčlí, ne z paží, a záda drž celou dobu neutrální.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- TrapézyHlavní
- HýžděPomocné
- KvadricepsPomocné
- HamstringyPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
Hang Power Clean · Barbell Hang Clean · Hang Clean (Barbell)