Machine Shrug
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Ramena
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Zaujmi pozici ve stroji, uchop rukojeti a paže nech viset natažené.
- Stůj nebo seď zpříma, zpevni střed těla a hrudník drž vypnutý.
- Zvedni ramena rovně nahoru k uším a nahoře se krátce zastav.
- Pomalu je spusť do plného protažení a závaží přitom neodkládej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- TrapézyHlavní
Také se mu říká
Shrug (Machine)