Crunch
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, ruce měj lehce za hlavou nebo zkřížené na hrudníku.
- S výdechem zvedni ramena od země a přibliž žebra k pánvi.
- Nahoře se krátce zastav a pak se pomalu vrať dolů.
- Netahej se za hlavu, mezi bradou a hrudníkem nech mezeru zhruba na pěst.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
Také se mu říká
Crunches · Ab Crunch · Abdominal Crunch · Crunch (Bodyweight)