Reverse Crunch
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na záda, dlaně polož vedle těla a pokrčená kolena zvedni nad kyčle.
- S výdechem podsaď pánev, zvedni ji od země a přitáhni kolena k hrudníku.
- Pomalu pánev spusť, až se kostrč znovu dotkne země, a kolena nech pokrčená.
- Zvedej se silou břicha, ne švihem nohou ani silným tlakem rukou do země.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
- Šikmé břišní svalyPomocné
Také se mu říká
Reverse Crunches · Reverse Crunch (Bodyweight)