Decline Crunch
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Zahákni chodidla pod válce negativní lavice, lehni si a ruce zkřiž na hrudníku.
- S výdechem zvedej trup ke kolenům, obratel po obratli.
- Dolů se vracej pomalu a kontrolovaně, na lavici nepadej.
- Bradu drž mírně u hrudníku a zvedej se silou břicha, ne švihem ani škubnutím hlavy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
Také se mu říká
Roman Chair Crunch · Negative Crunches · Decline Bench Crunch · Decline Crunch (Bodyweight)