ENStáhnout

Weighted Crunch

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Střed těla
Náčiní
Kotouč
Typ
Izolovaný
  1. Weighted Crunch, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Weighted Crunch, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla dej na zem a kotouč přitiskni na hrudník.
  2. S výdechem zvedni ramena od země a přibliž žebra k pánvi.
  3. Pomalu se vrať dolů, až se lopatky dotknou země.
  4. Kotouč drž pevně u hrudníku a necukej pažemi ani hlavou.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Plate Weighted Crunch · Decline Plate Weighted Crunch · Weighted Decline Crunch · Plate Crunch · Weighted Crunches

Všechny cviky →