Donkey Calf Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Postav se špičkami na hranu plošiny, paty nech volně viset a chyť se madel.
- S neutrálními zády se předkloň v kyčlích a podsuň se pod opěrku tak, aby ti ležela na pánvi nebo na bedrech.
- Kolena drž rovně, ale nezamykej je, a pomalu spouštěj paty, dokud neucítíš pořádný protažení v lýtkách.
- Vystup na špičky co nejvýš, nahoře krátce vydrž a dole se neodrážej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LýtkaHlavní
Také se mu říká
Donkey Calf Raises · Donkey Calf Raise (Machine)