Smith Machine Calf Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Multipress
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Osu nastav zhruba do výšky ramen a pod ni na zem polož pevný stupínek nebo kotouč.
- Polož si osu na trapézy a postav se špičkami na stupínek, paty nech volně viset.
- Pootočením osu odjisti, pomalu spusť paty do pořádného protažení v lýtkách a chvilku v něm vydrž, neodrážej se.
- S rovnými, ale nezamčenými koleny vystup na špičky co nejvýš a pak pod kontrolou klesni.
- Než ze stupínku sestoupíš, osu pootočením zase zajisti.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LýtkaHlavní
Také se mu říká
Standing Calf Raise (Smith) · Smith Machine Standing Calf Raise · Standing Calf Raise (Smith Machine)