Barbell Calf Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Polož si osu na trapézy, sundej ji ze stojanu a ustup dozadu.
- Postav se špičkami na stabilní kotouč nebo stupínek s patami přes hranu, případně rovnou na zem.
- Pomalu spouštěj paty, dokud neucítíš protažení v lýtkách, a dole se neodrážej.
- S rovnými, ale nezamčenými koleny vystup na špičky co nejvýš a pak pod kontrolou klesni.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- LýtkaHlavní
Také se mu říká
Standing Barbell Calf Raise · Standing Calf Raise (Barbell)