Cviky na horní záda
Horní záda, rombické svaly a střední část trapézu, stahují lopatky k sobě. Nejvíc je zatíží přítahy s lokty od těla a pod těžkou činkou ti drží stabilní polohu.
Hlavní cviky 17 cviků
Tahle partie v nich odvede většinu práce.
- Barbell Bent Over Row
- Chest Supported Dumbbell Row
- Chest Supported T-Bar Row
- Dumbbell Bent Over Row
- Dumbbell Row
- Inverted Row
- Iso-Lateral Row
- Machine Seated Row
- Meadows Row
- Pendlay Row
- Seal Row
- Seated Cable Row (V Grip)
- Single Arm Cable Row
- T Bar Row
- Underhand Barbell Row
- Underhand Seated Cable Row
- Wide Grip Seated Cable Row
Vedlejší zapojení 25 cviků
Tady pomáhá hlavním svalům.
- Assisted Chin Up
- Assisted Pull Up
- Band Pull Apart
- Barbell Deadlift
- Cable Rear Delt Fly
- Chest Supported Y Raise
- Chin Up
- Close Grip Lat Pulldown
- Dumbbell Rear Delt Fly
- Face Pull
- Front Squat
- Iso-Lateral High Row
- Lat Pulldown
- Machine Lat Pulldown
- Neutral Grip Pull Up
- Pull Up
- Rack Pull
- Reverse Grip Lat Pulldown
- Reverse Pec Deck
- Single Arm Lat Pulldown
- Superman
- Weighted Chin Up
- Weighted Pull Up
- Wide Neutral Grip Lat Pulldown
- Zercher Squat