Cviky na kvadriceps
Kvadriceps na přední straně stehna propíná koleno. Silně ho zatíží dřepy, legpress a výpady, izolovaně předkopávání.
Hlavní cviky 34 cviků
Tahle partie v nich odvede většinu práce.
- Barbell Back Squat
- Barbell Hack Squat
- Barbell Lunge
- Barbell Step Up
- Barbell Thruster
- Belt Squat
- Box Jump
- Box Squat
- Bulgarian Split Squat
- Clean and Jerk
- Dumbbell Lunge
- Dumbbell Split Squat
- Dumbbell Step Up
- Dumbbell Walking Lunge
- Front Squat
- Goblet Squat
- Hack Squat
- Horizontal Leg Press
- Leg Press
- Lunge
- Machine Squat
- Overhead Squat
- Pause Squat
- Pendulum Squat
- Single Leg Press
- Smith Machine Lunge
- Smith Machine Squat
- Snatch
- Walking Lunge
- Zercher Squat
- Leg Extension
- Reverse Nordic
- Single Leg Extension
- Sissy Squat
Vedlejší zapojení 14 cviků
Tady pomáhá hlavním svalům.