Leg Press Calf Raise

Jak na to

1. Sedni si do stroje, záda opři o opěradlo a špičky dej na spodní hranu plošiny.
2. Vytlač plošinu, až budou kolena téměř rovná, nech zajištěné pojistky, pokud je stroj má, a kolena už dál drž bez pohybu.
3. Nech plošinu pomalu zatlačit špičky zpátky směrem k holením, dokud neucítíš pořádný protažení v lýtkách, a krátce v něm vydrž, neodrážej se.
4. Zatlač špičkami a propni nárty co nejvíc, pak se pomalu vrať.
5. Chodidla drž celou dobu pevně na plošině, ať ti nesklouznou z hrany.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• LýtkaHlavní

Také se mu říká

Calf Press · Calf Press on Leg Press · Calf Extension (Machine) · Leg Press Toe Press · Leg Press Calf Press