Lying Leg Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Střed těla
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na záda, nohy natáhni a dlaně polož vedle těla nebo pod hýždě.
- Bedra přitlač k podložce a zvedni nohy, až budou mířit ke stropu.
- Pomalu je spouštěj a zastav těsně předtím, než se bedra začnou zvedat od podložky.
- Pokud bedra u podložky neudržíš, mírně pokrč kolena.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- BřichoHlavní
Také se mu říká
Leg Raise · Flat Bench Leg Raise · Floor Leg Raise · Lying Leg Raise (Bodyweight)