Machine Hip Thrust
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Sedni si do stroje, horní část zad opři o opěrku a přes kyčle si pevně nastav pás nebo polstr.
- Chodidla postav naplocho zhruba na šířku kyčlí tak, aby holeně byly nahoře svislé.
- Stáhni bradu a zatlačením přes paty zvedni kyčle až do úplného propnutí.
- Nahoře zatni hýždě, v bedrech se neprohýbej a pak pomalu klesni.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Glute Drive · Hip Thrust Machine · Hip Thrust (Machine)