Barbell Glute Bridge
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla dej naplocho na zem a osu s návlekem si polož přes kyčle.
- Oběma rukama přidržuj osu na místě, dlaně kousek vedle kyčlí.
- Zatlač přes paty a zvedni pánev, dokud nemáš tělo v rovné linii od ramen po kolena.
- Nahoře zatni hýždě, v bedrech se neprohýbej a pak pod kontrolou klesni.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Barbell Hip Bridge · Weighted Glute Bridge · Glute Bridge (Barbell)