Cviky na hamstringy
Hamstringy na zadní straně stehna ohýbají koleno a propínají kyčel. Trénuj obě funkce: zakopávání pro koleno, rumunský mrtvý tah a good morning pro kyčel.
Hlavní cviky 14 cviků
Tahle partie v nich odvede většinu práce.
Vedlejší zapojení 29 cviků
Tady pomáhá hlavním svalům.
- Back Extension
- Barbell Back Squat
- Barbell Glute Bridge
- Barbell Hip Thrust
- Barbell Lunge
- Box Squat
- Bulgarian Split Squat
- Cable Glute Kickback
- Cable Pull Through
- Clean and Jerk
- Dumbbell Hip Thrust
- Dumbbell Lunge
- Dumbbell Walking Lunge
- Glute Bridge
- Hang Clean
- Kettlebell Swing
- Leg Press
- Machine Glute Kickback
- Machine Hip Thrust
- Power Clean
- Rack Pull
- Reverse Hyperextension
- Single Leg Hip Thrust
- Smith Machine Hip Thrust
- Smith Machine Lunge
- Snatch
- Sumo Deadlift
- Trap Bar Deadlift
- Weighted Back Extension