Single Leg Hip Thrust
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Sedni si na zem, opři se o hranu lavice těsně pod lopatkami a paže polož na lavici.
- Jedno chodidlo postav naplocho tak, aby holeň byla nahoře svislá, a druhou nohu s pokrčeným kolenem zvedni ze země.
- Zatlač přes patu nohy na zemi a zvedni kyčle, dokud nemáš trup rovnoběžně se zemí, a pánev přitom nenakláněj do strany.
- Nahoře zatni hýždě, v bedrech se neprohýbej, pak pod kontrolou klesni a po dokončení strany vyměň nohy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
- KvadricepsPomocné
Také se mu říká
Single-Leg Hip Thrust · Single Leg Hip Thrusts · Single Leg Hip Thrust (Bodyweight)