Dumbbell Hip Thrust
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Jednoručky
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Sedni si na zem, opři se o hranu lavice těsně pod lopatkami a jednoručku si polož napříč přes kyčle.
- Oběma rukama ji přidržuj na místě a chodidla postav naplocho zhruba na šířku kyčlí tak, aby holeně byly nahoře svislé.
- Stáhni bradu, zatlač přes paty a zvedni kyčle, dokud nemáš trup rovnoběžně se zemí.
- Nahoře pořádně zatni hýždě, v bedrech se neprohýbej a pak pod kontrolou klesni.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
- KvadricepsPomocné
Také se mu říká
DB Hip Thrust · Hip Thrust (Dumbbell)