Cviky na hýždě
Hýždě propínají kyčel a vytáčejí nohu ven; velký sval hýžďový je největší sval v těle. Silně je zapojí hip thrusty, dřepy, mrtvé tahy i výpady.
Hlavní cviky 36 cviků
Tahle partie v nich odvede většinu práce.
- Barbell Back Squat
- Barbell Deadlift
- Barbell Glute Bridge
- Barbell Hip Thrust
- Barbell Lunge
- Barbell Romanian Deadlift
- Barbell Step Up
- Box Squat
- Bulgarian Split Squat
- Cable Pull Through
- Clean and Jerk
- Dumbbell Hip Thrust
- Dumbbell Lunge
- Dumbbell Romanian Deadlift
- Dumbbell Step Up
- Dumbbell Walking Lunge
- Glute Bridge
- Kettlebell Swing
- Lunge
- Machine Hip Thrust
- Pause Squat
- Power Clean
- Rack Pull
- Single Leg Hip Thrust
- Single Leg Romanian Deadlift
- Smith Machine Hip Thrust
- Smith Machine Lunge
- Snatch
- Sumo Deadlift
- Trap Bar Deadlift
- Walking Lunge
- Zercher Squat
- Cable Glute Kickback
- Frog Pump
- Machine Glute Kickback
- Reverse Hyperextension
Vedlejší zapojení 30 cviků
Tady pomáhá hlavním svalům.
- Back Extension
- Barbell Hack Squat
- Barbell Thruster
- Belt Squat
- Bird Dog
- Box Jump
- Cable Hip Abduction
- Dumbbell Split Squat
- Front Squat
- Glute Ham Raise
- Goblet Squat
- Good Morning
- Hack Squat
- Hang Clean
- Hip Abduction Machine
- Horizontal Leg Press
- Lateral Band Walk
- Leg Press
- Machine Back Extension
- Machine Squat
- Overhead Squat
- Pendulum Squat
- Push Press
- Single Leg Press
- Sliding Leg Curl
- Smith Machine Squat
- Stability Ball Leg Curl
- Straight Leg Deadlift
- Superman
- Weighted Back Extension