Smith Machine Hip Thrust

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Jak na to

Postav do multipressu lavici rovnoběžně s osou, dej na osu návlek a polož ji na bezpečnostní zarážky tak, aby ti vsedě na zemi ležela přes kyčle.
Sedni si, opři se o hranu lavice těsně pod lopatkami a chodidla postav naplocho zhruba na šířku kyčlí tak, aby holeně byly nahoře svislé.
Chyť osu oběma rukama, stáhni bradu, zatlač přes paty a zvedni kyčle, dokud nemáš trup rovnoběžně se zemí.
Nahoře zatni hýždě, v bedrech se neprohýbej a pak pod kontrolou klesni, až osa zase dosedne na zarážky.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Hip Thrust (Smith Machine)