Glute Bridge
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla dej naplocho na šířku kyčlí a ruce podél těla.
- Zatlač přes paty, zatni hýždě a zvedni pánev od země.
- Zastav se, když tělo tvoří rovnou linii od ramen po kolena, a v bedrech se neprohýbej.
- Pomalu pánev spusť zpátky na zem.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HýžděHlavní
- HamstringyPomocné
Také se mu říká
Bridge · Hip Bridge · Bridging · Floor Bridge · Glute Bridge (Bodyweight)