Nordic Hamstring Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Izolovaný
Jak na to
- Klekni si na podložku a kotníky zaklesni pod něco pevného, nebo ať ti je podrží parťák.
- Tělo drž v jedné linii od kolen po hlavu, kyčle propnuté a hýždě zatnuté.
- Co nejpomaleji se nakláněj dopředu a zadními stehny brzdi pohyb, jak dlouho to jde.
- Dole se zachyť rukama, lehce se odraz a zadními stehny se přitáhni zpátky nahoru.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
Také se mu říká
Nordic Hamstrings Curls · Nordic Curl · Nordic Ham Curl · Nordic Hamstring Curls · Russian Hamstring Curl