Lying Leg Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Lehni si na břicho tak, aby kolena byla těsně za okrajem lavice v ose otáčení stroje.
- Opěrku si nastav těsně nad paty, na spodní část lýtek, a chyť se madel.
- Přitáhni paty co nejblíž k hýždím a pánev přitom tiskni do lavice.
- Pomalu spouštěj závaží, dokud nemáš nohy téměř rovné.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- LýtkaPomocné
Také se mu říká
Prone Leg Curl · Lying Hamstring Curl · Lying Leg Curl Machine · Lying Leg Curl (Machine)