Single Leg Lying Leg Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Lehni si na břicho tak, aby kolena byla těsně za okrajem lavice v ose otáčení stroje.
- Kotník jedné nohy zaklesni pod opěrku a druhou nohu nech volně nataženou.
- Přitáhni patu k hýždím a pánev drž rovně přitisknutou k lavici.
- Pomalu nohu spouštěj, dokud není téměř rovná, a pak vyměň nohy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- LýtkaPomocné
Také se mu říká
Single Leg Hamstring Curl · One Leg Lying Leg Curl · Single Leg Lying Leg Curl (Machine)