Standing Leg Curl
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný · Každá strana zvlášť
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Postav se ke stroji, stehno opři o opěrku, koleno dej do osy otáčení a váleček za kotník.
- Chyť se madel a stojnou nohu nech lehce pokrčenou.
- Přitáhni patu k hýždím, pánev přitom nenatáčej a v bedrech se neprohýbej.
- Pomalu spouštěj, dokud nemáš nohu téměř rovnou, a pak vyměň strany.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
Také se mu říká
Standing Leg Curls · Single Leg Standing Leg Curl · Standing Hamstring Curl · Standing Leg Curl (Machine)