ENStáhnout

Seated Leg Curl

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Nohy
Náčiní
Stroj
Typ
Izolovaný
  1. Seated Leg Curl, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Seated Leg Curl, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Sedni si tak, aby kolena byla v ose otáčení stroje a spodní opěrka těsně nad patami.
  2. Stehenní opěrku stáhni pevně na stehna těsně nad koleny a chyť se madel.
  3. Přitáhni paty dolů a dozadu pod sedák, co nejdál to jde.
  4. Opěrku pomalu vrať, dokud nemáš nohy téměř rovné, a záda drž opřená o opěradlo.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Leg Curl (Machine) · Leg Curl · Seated Hamstring Curl · Machine Seated Leg Curl · Seated Leg Curl (Machine)

Všechny cviky →