Glute Ham Raise
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Vlastní váha
- Typ
- Vícekloubový
Jak na to
- Kotníky zaklesni mezi válce, chodidla opři o plošinu a kolena dej těsně za stehenní opěrku.
- Začni s tělem ve vodorovné poloze, rovným od kolen po hlavu, a zatni hýždě.
- Zapři špičky do plošiny a pokrčením kolen se přitáhni do vzpřímené polohy, kyčle nech propnuté.
- Pomalu se spusť zpátky do vodorovné polohy a v kyčlích se přitom neohýbej.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- HamstringyHlavní
- HýžděPomocné
- Spodní zádaPomocné
Také se mu říká
GHR · Glute-Ham Raise · Glute Ham Raise (Bodyweight)