Seated Calf Raise

Jak na to

1. Sedni si do stroje, špičky dej na plošinu a opěrku si stáhni pevně na stehna těsně nad koleny.
2. Lehce nadzvedni paty a uvolni pojistnou páku.
3. Pomalu spouštěj paty tak nízko, jak je ti to příjemné, ať se lýtka protáhnou, a dole krátce vydrž, neodrážej se.
4. Zatlač přes špičky a zvedni paty co nejvýš, nahoře krátce vydrž a pak pod kontrolou klesni.
5. Než ze stroje vylezeš, pojistnou páku zase zajisti.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

• LýtkaHlavní

Také se mu říká

Sitting Calf Raises · Seated Calf Raise using Machine · Seated Calf Raise (Machine)