Single Leg Extension
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Stroj
- Typ
- Izolovaný · Každá strana zvlášť
Jak na to
- Nastav sedák tak, aby koleno bylo v ose otáčení stroje a opěrka ležela na spodní části holeně.
- Opři se o opěradlo, chyť se madel, jednu holeň dej za opěrku a druhou nohu nech volně viset.
- Pracovní nohu natáhni až do úplného propnutí kolena a nahoře zatni přední stehno.
- Pomalu a pod kontrolou ji spusť zpátky a pak vyměň nohy.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
Také se mu říká
Single Leg Extensions · One Leg Extension · Unilateral Leg Extension · Single Leg Extension (Machine)