Overhead Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Polož si osu na trapézy, chyť ji široce jako na trh, sundej ji ze stojanu a ustup dozadu.
- Postav se zhruba na šířku ramen se špičkami mírně ven a vytlač osu zpoza krku nad hlavu do propnutých paží.
- Zpevni střed těla a pod kontrolou si dřepni, paže drž propnuté a osu nad středem chodidel.
- Zatlač přes celá chodidla zpátky do stoje a před vrácením do stojanu si osu spusť zpátky na trapézy.
- Celou dobu tlač do osy vzhůru a trup drž vzpřímený; dokud nemáš spodní pozici stabilní, cvič s lehkou vahou.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděPomocné
- AdduktoryPomocné
- Přední ramenaPomocné
- TrapézyPomocné
- BřichoPomocné
Také se mu říká
OHS · Overhead Squat (Barbell)