Zercher Squat

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Jak na to

Nastav osu ve stojanu zhruba do výšky břicha, a pokud se ti zařezává do loktů, obal ji návlekem nebo ručníkem.
Zasuň se pod ni tak, aby ti ležela v ohbí loktů, spoj ruce a drž ji těsně u těla.
Narovnej se, tím ji sundáš ze stojanu, ustup dozadu a postav se zhruba na šířku ramen se špičkami mírně ven.
Zpevni střed těla a dřepni si mezi kolena, hrudník drž nahoře a horní část zad zpevněnou.
Zatlač přes celá chodidla zpátky nahoru a osu drž u těla, ať se ti horní část zad nezakulatí.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zercher Squat (Barbell)