ENStáhnout

Box Squat

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Nohy
Náčiní
Velká činka
Typ
Vícekloubový
  1. Box Squat, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Box Squat, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Postav si za sebe bednu tak vysokou, aby při dosednutí byla stehna zhruba rovnoběžně se zemí.
  2. Polož si osu na trapézy, sundej ji ze stojanu a postav se těsně před bednu o kousek šíř než ramena.
  3. Zpevni střed těla, pošli zadek dozadu a pod kontrolou dosedni na bednu, nepadej na ni.
  4. Krátce vydrž, nepovoluj napětí a nehoupej se dozadu, pak zatlač přes celá chodidla zpátky do stoje.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

High Bar Box Squat · Barbell Box Squat · Box Squat (Barbell)

Všechny cviky →