Barbell Back Squat
Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.
- Partie
- Nohy
- Náčiní
- Velká činka
- Typ
- Vícekloubový
Fáze 1 z 2
Fáze 2 z 2
Jak na to
- Polož si osu na trapézy, ne na krk, a chyť ji o kousek šíř než ramena.
- Sundej osu ze stojanu, ustup dozadu a postav se zhruba na šířku ramen se špičkami mírně ven.
- Nadechni se, zpevni střed těla a dřepni si tak hluboko, jak to jde s neutrálními zády.
- Kolena veď ve směru špiček a zatlač přes celá chodidla zpátky do vzpřímeného stoje.
Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.
Zapojené svaly
- KvadricepsHlavní
- HýžděHlavní
- AdduktoryPomocné
- Spodní zádaPomocné
- HamstringyPomocné
- BřichoPomocné
Také se mu říká
Back Squat · Back Squat (Barbell) · Barbell Squat · Squat · High Bar Back Squat