ENStáhnout

Front Squat

Jak na to krok za krokem a které svaly zapojuje.

Partie
Nohy
Náčiní
Velká činka
Typ
Vícekloubový
  1. Front Squat, fáze 1 z 2Fáze 1 z 2
  2. Front Squat, fáze 2 z 2Fáze 2 z 2
Everkinetic, CC BY-SA 4.0

Jak na to

  1. Polož si osu na přední část ramen těsně u krku, podeber ji konečky prstů a zvedni lokty vysoko.
  2. Sundej osu ze stojanu, ustup dozadu a postav se zhruba na šířku ramen se špičkami mírně ven.
  3. Zpevni střed těla a klesni rovně dolů, trup drž co nejvíc vzpřímený.
  4. Lokty drž celou dobu nahoře, ať osa nesklouzne dopředu, a zatlač přes celá chodidla zpátky nahoru.

Nejdřív se rozcvič a zvol váhu, kterou uneseš v celém rozsahu pohybu. Když něco bolí, přestaň.

Zapojené svaly

Také se mu říká

Barbell Front Squat · Front Squats · Front Squat with Barbell · Front Squat (Barbell)

Všechny cviky →